Name: Ολονύχτια βρώμη (×4 βάζα)
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Cuisine: Mediterranean
Ingredients: 160 g τυλιγμένη βρώμη; 400 g ελληνικό γιαούρτι; 600 ml γάλα σόγιας; 40 g σπόρους chia; 2 tbsp σιρόπι σφενδάμου; 200 g βατόμουρα

Συνταγές
Ολονύχτια βρώμη (×4 βάζα)
ΠαμφάγοςΧορτοφάγοςΜεσογειακή📦 Meal prep

18 g πρωτεΐνη ανά βάζο από γιαούρτι + chia. Προετοιμασία Κυριακή, φάτε Δευτ.-Πέμ.

kcal

340

18g

48g

⏱ 5 λεπτά✂ 5 προετ.👤 4 μερ.🧊 4ψυγείο

Υλικά

160 g τυλιγμένη βρώμη
400 g ελληνικό γιαούρτι
600 ml γάλα σόγιας
40 g σπόρους chia
2 tbsp σιρόπι σφενδάμου
200 g βατόμουρα

Βήματα

Μοιράζουμε τη βρώμη, το chia, το γιαούρτι σε 4 βάζα.
Ρίξτε γάλα σόγιας σε καθένα, προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου.
Από πάνω βάζουμε βατόμουρα.
Βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 4 ώρες (ιδανικά όλη τη νύχτα).