Συνταγές
Αλεσμένη γαλοπούλα + ρύζι + μπολ λαχανικών (×4)
ΠαμφάγοςΧαλάλ📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
38 g πρωτεΐνης ανά μερίδα, καταψύχεται.
kcal
450
Π
38g
C
50g
F
12g
⏱ 35 λεπτά✂ 10 προετ.👤 4 μερ.🧊 4ψυγείο
Υλικά
- 600 g αλεσμένη γαλοπούλα 93%
- 600 g μαγειρεμένο λευκό ρύζι
- 300 g πράσινα φασόλια ωμά
- 200 g καρότο
- 1 tbsp ελαιόλαδο
- 3 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tbsp τζίντζερ
Βήματα
- Καστανή γαλοπούλα σε ελαιόλαδο 6 λεπτά, καρυκεύουμε με τζίντζερ + σόγια.
- Πράσινα φασόλια στον ατμό + ζουλιενωμένο καρότο 4 λεπτά.
- Πιάτο βάση ρυζιού, από πάνω με γαλοπούλα + λαχανικά.
- Δροσερό, μερίδα. Βάλτε στο ψυγείο 4 ημέρες ή καταψύξτε 2 μήνες.