Romanian fasole bătută (white bean spread)
Smoky white bean mash topped with crispy paprika onions — Romanian post-fast classic, high-fiber + plant-protein heavy.
⏱ 90λεπτά✂ 15προετ.👤 4μερ.🧊 5dψυγείο360kcal17 gP58 gC9 gF
VeganΧορτοφάγος📦 Meal prep❄ Κατάψυξη
Μικροθρεπτικά ανά μερίδα
% της ημερήσιας πρόσληψης ενηλίκων (FDA/EFSA μέσος)
- Σίδηρος28%
- Ασβέστιο14%
- B120%
- Ωμέγα-336%
- Ψευδάργυρος30%
Αυτή η συνταγή έχει αμελητέα B12. Οι vegan πρέπει να συμπληρώνουν B12 χωριστά (το μόνο θρεπτικό συστατικό που τα φυτά δεν παρέχουν αξιόπιστα).
Υλικά
- •250 g dried white beans (soaked overnight)
- •1 large onion (large, sliced)
- •3 clove σκόρδο
- •3 tbsp sunflower oil
- •1 leaf bay leaf
- •1 tsp γλυκιά πάπρικα
- •1 tbsp χυμό λεμονιού
- •1 tbsp fresh dill (to serve)
- •1 tsp άλας
- •4 slice rye bread (to serve)
Βήματα
- 1.Drain soaked beans, boil 60 min with bay until soft.
- 2.Slice onion, fry slowly in 2 tbsp oil 15 min until caramel.
- 3.Off heat, stir sweet paprika into onion.
- 4.Mash beans with garlic + remaining oil + lemon juice.
- 5.Top with paprika onions + fresh dill.
- 6.Eat with rye bread.
Μετάφραση σε εξέλιξη — εμφανίζεται αγγλική.