
Συνταγές
Σολομός + καστανό ρύζι + παρτίδα μπρόκολο
ΠαμφάγοςPescatarianΜεσογειακή📦 Meal prep
4 μέρες γεύματα σε ένα δίσκο. 38 γρ πρωτεΐνη, ωμέγα-3, απλά.
kcal
510
Π
38g
C
48g
F
16g
⏱ 25 λεπτά✂ 10 προετ.👤 4 μερ.🧊 2ψυγείο
Υλικά
- 600 g φιλέτο σολομού
- 600 g μαγειρεμένο καστανό ρύζι
- 400 g μπρόκολο
- 3 tbsp σάλτσα σόγιας
- 1 tbsp μέλι
- 1 tbsp τζίντζερ
- 1 tbsp σησαμέλαιο
Βήματα
- Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200°C. Χτυπήστε ελαφρά τη σάλτσα σόγιας, το μέλι, το τζίντζερ, το σησαμέλαιο για το γλάσο.
- Κύβος σολομού. Περιχύνουμε με το μισό γλάσο. Τοποθετήστε σε ταψί.
- Βράζουμε το μπρόκολο στον ατμό για 4 λεπτά μέχρι να γίνει ανοιχτό πράσινο.
- Ψήνουμε το σολομό για 12 λεπτά μέχρι να ξεφλουδίσει.
- Πιάτο: βάση ρυζιού, μπρόκολο, σολομός. Περιχύστε το υπόλοιπο γλάσο. Διατηρήστε στο ψυγείο έως και 2 ημέρες.