Bear crawl walk-out
Walk hands out into plank, walk back to feet — full-body integration drill, surprisingly aerobic.
Huvudmuskel: shoulderscardioSvårighet: 3/5
Sekundära muskler
- core
- quadriceps
- hamstrings
Teknikledtrådar
- ✓Hips low when crawling forward
- ✓Knees stay under hips, hover off floor
- ✓Slow controlled — not a race
Vanliga misstag
- ×Hips piking up at top of walk-out
- ×Knees touching the floor
Kontraindikationer
Hoppa över eller anpassa rörelsen om du har:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- axelskada
Lokaliserad översättning pågår — engelsk fallback visas.