Recepten
Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.
Veganistische keuze
Drie recepten die bewijzen: veganistische B12, ijzer en eiwit haal je uit voeding — niet alleen uit supplementen.
- Hoog in B12
5.9mcg B12
B12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
5 min · 480 kcal · 28g E
- Hoog in ijzer
7.2mg Fe
Rode linzen-kokoscurry
Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.
35 min · 380 kcal · 18g E
- Hoog in eiwit
26g Protein
Vegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie
Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.
15 min · 460 kcal · 26g E
⏱ 2 min280 kcalP 8gAppel + amandelboter
Tussendoortje van 2 minuten. Langzame koolhydraten + gezonde vetten houden je vol.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gBessen + spinazie ontstekingsremmende smoothie
12 g vezels, 12 g eiwit. Antioxidantbom in 3 minuten.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gBanaan + pindakaas eiwit smoothie
Klassieke post-workout. 18 g eiwit, 55 g koolhydraten om glycogeen aan te vullen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3 minuten kwark + bessenkom
28 g eiwit, niet koken. Caseïne voor langzame afgifte.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22gParfait van Griekse yoghurt van 3 minuten
22 g eiwit, niet koken.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGouden melk (kurkuma latte)
Ontstekingsremmende klassieker. Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gOvernight chiapudding met frambozen
's Avonds voorbereiden, 's ochtends pakken. 15 g veganistisch eiwit, 14 g vezels.
veganvegetarian
⏱ 5 min380 kcalP 28gCottage cheese bowl with honey and walnuts
Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.
vegetarian
⏱ 5 min360 kcalP 32gKwark + ananaskom
32 g eiwit, klassieke post-workout snack. Bromelaïne in ananas bevordert de vertering van eiwitten.
omnivorevegetarian
⏱ 5 min230 kcalP 9gHummus + groenteschotel
230 kcal vegan snack die je kunt laten grazen. 9 g vezels houden je vol.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 min340 kcalP 18gOvernight oats (×4 potten)
18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep
⏱ 5 min410 kcalP 25gBagel met gerookte zalm – NYC-stijl
25 g eiwit, klassieker van 5 minuten. Rooster geen geweldige bagel.
omnivorepescatarian
⏱ 7 min420 kcalP 18gAvocado-ei ontbijtwrap
7 minuten wrap, 18 g eiwit.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 min520 kcalP 32gPB-banana protein smoothie bowl (vegan)
7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.
veganvegetarian
⏱ 8 min420 kcalP 12gAvocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)
8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.
veganvegetarian
⏱ 8 min450 kcalP 42gBroodje kikkererwten-tonijnpuree (geen mayonaise)
42 g eiwit, slechts 6 g vet. Yoghurt + citroen vervangt mayonaise.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 min390 kcalP 16gHummus + geroosterde groentenwrap
8 minuten lunch, geen warmte nodig. Veganistisch als je de feta overslaat.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 min480 kcalP 42gKeto tonijn-eisalade
42 g eiwit, 4 g koolhydraten. Hardgekookte eieren + tonijn over greens.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 min340 kcalP 25gSpinazie + feta-omelet
25 g eiwit, 3 g koolhydraten. Mediterraan ontbijt in 8 minuten.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 min430 kcalP 32g8 minuten tonijnrijstkom
32 g eiwit als je geen tijd hebt. Bureau goedgekeurd.
omnivorepescatarian
⏱ 10 min460 kcalP 20gAvocadotoost met gepocheerde eieren
20 g eiwit, 10 g vezels. Het ontbijt dat eigenaar is van Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min290 kcalP 14gChickpea mock tuna salad (vegan)
10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.
veganvegetariankosher📦 Meal prep
⏱ 10 min480 kcalP 36gGriekse yoghurt + ei ontbijtkom
36 g eiwit uit twee eiwitbronnen. 10 minuten, geen kookvaardigheid vereist.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 min200 kcalP 3gClassic guacamole
Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.
veganvegetarianketo
⏱ 10 min520 kcalP 26gKeto spek, eieren + avocadobord
Klassiek keto-ontbijt. 4 g koolhydraten, 44 g vet, 26 g eiwit in 10 minuten.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 min380 kcalP 18gBananeneiwitpannenkoekjes met 3 ingrediënten
18 gram eiwit. Mixen, bakken, eten. 10 minuten.
omnivorevegetarian
⏱ 10 min470 kcalP 42gTonijn-kikkererwten Mediterrane salade
42 g eiwit, niet koken, perfecte lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 min430 kcalP 22gPannenkoeken van kikkererwtenmeel met tahini-motregen
Glutenvrij, 22 g eiwit uit kikkererwtenmeel. De omelet van de peulvruchtenwereld.
veganvegetarian
30 van 106 recepten getoond