Recepten
Oefeningen
Voeding
Gidsen
Blog
Prijzen

Taal wisselen▾

Volya

AI-trainer, voedingsdeskundige en diëtist — meertalig vanaf dag één.

Product

Oefeningen
Voeding
Recepten
Bloggen
Gidsen
Over
Prijzen
Wachtlijst

Juridisch & contact

Privacy
Voorwaarden
hello@volya.fit
GitHub ↗

© 2026 VolyaGeen medisch advies. Raadpleeg een arts voordat je een nieuw programma start.

Veganistische keuze

Recepten

Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.

Veganistische keuze

Drie recepten die bewijzen: veganistische B12, ijzer en eiwit haal je uit voeding — niet alleen uit supplementen.

Recepten zoeken

🔍

Bladeren op dieet

Recepten zoeken

30 van 134 recepten getoond

Bladeren op dieet

5.9mcg B12

B12 Power overnight oats

Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.

5 min · 480 kcal · 28g E

7.2mg Fe

Rode linzen-kokoscurry

Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.

35 min · 380 kcal · 18g E

26g Protein

Vegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie

Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.

15 min · 460 kcal · 26g E

Middellandse Zee

⏱ 2 min·280 kcal·P 8g

Appel + amandelboter

Tussendoortje van 2 minuten. Langzame koolhydraten + gezonde vetten houden je vol.

veganvegetarianpaleo

⏱ 3 min·300 kcal·P 12g

Bessen + spinazie ontstekingsremmende smoothie

12 g vezels, 12 g eiwit. Antioxidantbom in 3 minuten.

veganvegetarian

⏱ 3 min·400 kcal·P 18g

Banaan + pindakaas eiwit smoothie

Klassieke post-workout. 18 g eiwit, 55 g koolhydraten om glycogeen aan te vullen.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·340 kcal·P 28g

3 minuten kwark + bessenkom

28 g eiwit, niet koken. Caseïne voor langzame afgifte.

omnivorevegetarian

⏱ 3 min·360 kcal·P 22g

Parfait van Griekse yoghurt van 3 minuten

22 g eiwit, niet koken.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·150 kcal·P 4g

Gouden melk (kurkuma latte)

Ontstekingsremmende klassieker. Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 5 min·480 kcal·P 28g

B12 Power overnight oats

Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.

veganvegetarian📦 Meal prep

⏱ 5 min·320 kcal·P 13g

Chocolate-vanilla chia pudding

5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.

veganvegetarianhalal📦 Meal prep

⏱ 5 min·310 kcal·P 15g

Overnight chiapudding met frambozen

's Avonds voorbereiden, 's ochtends pakken. 15 g veganistisch eiwit, 14 g vezels.

veganvegetarian

⏱ 5 min·380 kcal·P 28g

Cottage cheese bowl with honey and walnuts

Five-minute high-protein breakfast — 28 g protein from cottage cheese alone, walnuts add omega-3, blueberries antioxidants.

⏱ 5 min·360 kcal·P 32g

Kwark + ananaskom

32 g eiwit, klassieke post-workout snack. Bromelaïne in ananas bevordert de vertering van eiwitten.

omnivorevegetarian

⏱ 5 min·230 kcal·P 9g

Hummus + groenteschotel

230 kcal vegan snack die je kunt laten grazen. 9 g vezels houden je vol.

veganvegetarianmediterranean

⏱ 5 min·340 kcal·P 18g

Overnight oats (×4 potten)

18 g eiwit per potje uit yoghurt + chia. Bereid de zondag voor, eet ma-do.

omnivorevegetarianmediterranean📦 Meal prep

⏱ 5 min·410 kcal·P 25g

Bagel met gerookte zalm – NYC-stijl

25 g eiwit, klassieker van 5 minuten. Rooster geen geweldige bagel.

omnivorepescatarian

⏱ 7 min·420 kcal·P 18g

Avocado-ei ontbijtwrap

7 minuten wrap, 18 g eiwit.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 7 min·520 kcal·P 32g

PB-banana protein smoothie bowl (vegan)

7-minute vegan power bowl — 32 g plant protein, fortified soy delivers 1.5 mcg B12, peanut butter brings creamy richness.

veganvegetarian

⏱ 8 min·420 kcal·P 12g

Avocado toast with everything-bagel seasoning (vegan)

8-minute high-fiber breakfast — 12 g fiber + 2.5 mcg B12 from nutritional yeast. Cafe-classic at home.

veganvegetarian

⏱ 8 min·450 kcal·P 42g

Broodje kikkererwten-tonijnpuree (geen mayonaise)

42 g eiwit, slechts 6 g vet. Yoghurt + citroen vervangt mayonaise.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 8 min·390 kcal·P 16g

Hummus + geroosterde groentenwrap

8 minuten lunch, geen warmte nodig. Veganistisch als je de feta overslaat.

vegetarianmediterranean

⏱ 8 min·480 kcal·P 42g

Keto tonijn-eisalade

42 g eiwit, 4 g koolhydraten. Hardgekookte eieren + tonijn over greens.

omnivorepescatarianketo

⏱ 8 min·340 kcal·P 25g

Spinazie + feta-omelet

25 g eiwit, 3 g koolhydraten. Mediterraan ontbijt in 8 minuten.

omnivorevegetarianketo

⏱ 8 min·430 kcal·P 32g

8 minuten tonijnrijstkom

32 g eiwit als je geen tijd hebt. Bureau goedgekeurd.

omnivorepescatarian

⏱ 10 min·460 kcal·P 20g

Avocadotoost met gepocheerde eieren

20 g eiwit, 10 g vezels. Het ontbijt dat eigenaar is van Instagram.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·290 kcal·P 14g

Chickpea mock tuna salad (vegan)

10-minute fridge-staple salad — mashed chickpeas + vegan mayo + nori for the sea-flavour. 14 g plant protein, batch-makes 2 servings.

veganvegetariankosher📦 Meal prep

⏱ 10 min·480 kcal·P 36g

Griekse yoghurt + ei ontbijtkom

36 g eiwit uit twee eiwitbronnen. 10 minuten, geen kookvaardigheid vereist.

omnivorevegetarianmediterranean

⏱ 10 min·200 kcal·P 3g

Classic guacamole

Authentic Mexican-style — avocado, lime, onion, tomato, jalapeño, cilantro. 10 min, no blender. Eat with crudités or chips.

veganvegetarianketo

⏱ 10 min·520 kcal·P 26g

Keto spek, eieren + avocadobord

Klassiek keto-ontbijt. 4 g koolhydraten, 44 g vet, 26 g eiwit in 10 minuten.

omnivoreketopaleo

⏱ 10 min·380 kcal·P 18g

Bananeneiwitpannenkoekjes met 3 ingrediënten

18 gram eiwit. Mixen, bakken, eten. 10 minuten.

omnivorevegetarian

⏱ 10 min·470 kcal·P 42g

Tonijn-kikkererwten Mediterrane salade

42 g eiwit, niet koken, perfecte lunchbox.

omnivorepescatarianmediterranean

⏱ 12 min·430 kcal·P 22g

Pannenkoeken van kikkererwtenmeel met tahini-motregen

Glutenvrij, 22 g eiwit uit kikkererwtenmeel. De omelet van de peulvruchtenwereld.

veganvegetarian

Middellandse Zee

Recepten — Volya · Volya