Veganistische keuze
Recepten
Recepten met macros. Veganistisch, keto, paleo, mediterraan, halal, kosher.
Veganistische keuze
Drie recepten die bewijzen: veganistische B12, ijzer en eiwit haal je uit voeding — niet alleen uit supplementen.
- Hoog in B12
5.9mcg B12
B12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
5 min · 480 kcal · 28g E
- Hoog in ijzer
7.2mg Fe
Rode linzen-kokoscurry
Eénpot, geschikt voor de vriezer, 18 g eiwit en 12 g vezels per portie. Smaakt beter op dag 2.
35 min · 380 kcal · 18g E
- Hoog in eiwit
26g Protein
Vegan eiwitrijke pasta met tomaat + spinazie
Linzenpasta ontsluit 26 g veganistisch eiwit in een gewoon pastagerecht. 15 minuten.
15 min · 460 kcal · 26g E
⏱ 2 min280 kcalP 8gAppel + amandelboter
Tussendoortje van 2 minuten. Langzame koolhydraten + gezonde vetten houden je vol.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kcalP 12gBessen + spinazie ontstekingsremmende smoothie
12 g vezels, 12 g eiwit. Antioxidantbom in 3 minuten.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kcalP 18gBanaan + pindakaas eiwit smoothie
Klassieke post-workout. 18 g eiwit, 55 g koolhydraten om glycogeen aan te vullen.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kcalP 28g3 minuten kwark + bessenkom
28 g eiwit, niet koken. Caseïne voor langzame afgifte.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kcalP 22gParfait van Griekse yoghurt van 3 minuten
22 g eiwit, niet koken.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kcalP 4gGouden melk (kurkuma latte)
Ontstekingsremmende klassieker. Zwarte peper verhoogt de opname van curcumine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kcalP 28gB12 Power overnight oats
Verrijkte sojamelk + voedingsgist leveren een potje rijk aan B12 (5,9 µg per portie), ijzer (8,2 mg) en calcium (510 mg) — bewijs dat veganistische B12 via voeding haalbaar is als je verrijkte producten kiest. 28 g eiwit uit gist + lijnzaad + plantaardig eiwit.
veganvegetarian📦 Meal prep
⏱ 5 min320 kcalP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Meal prep
⏱ 5 min310 kcalP 15gOvernight chiapudding met frambozen
's Avonds voorbereiden, 's ochtends pakken. 15 g veganistisch eiwit, 14 g vezels.
veganvegetarian
30 van 134 recepten getoond
