Rulare fascia plantară
Stai jos. Pune o minge de tenis sau o sticlă de apă înghețată sub arcada goală. Rulează înainte și înapoi de la călcâi la podul piciorului timp de 2 minute. Eliberează fascia plantară — cel mai sigur calmant casnic pentru fasciita plantară.
Mușchi principal: feetmobilityDificultate: 1/5
Mușchi secundari
- calves
Indicii de tehnică
- ✓Aplică presiune fermă dar tolerabilă — nu înțepătoare
- ✓Rulează încet — 2 min per picior
- ✓Sticla înghețată adaugă gheață antiinflamatoare; mingea de tenis e mai portabilă
Greșeli frecvente
- ×Apeși atât de tare încât piciorul se încordează (contraproductiv)
- ×Sari peste călcâi — cel mai dureros punct e adesea unde fascia se prinde de osul calcaneu