Рецепты
Фитнес-friendly рецепты с полными макросами. От веганского до всеядного, от 5-минутных перекусов до 6-порционного batch cook.
Веганский выбор
Три рецепта, которые доказывают: B12, железо и белок реально получить из еды — не только из добавок.
- Высокое содержание B12
5.9mcg B12
B12 заряд: овсянка на ночь
Обогащённое соевое молоко + пищевые дрожжи дают банку с высоким содержанием B12 (5,9 мкг на порцию), железа (8,2 мг) и кальция (510 мг) — доказательство, что веганский B12 достижим из еды, если выбирать обогащённые продукты. 28 г белка из дрожжей + льна + растительного протеина.
5 мин · 480 ккал · 28g Б
- Высокое содержание железа
7.2mg Fe
Карри из красной чечевицы на кокосовом молоке
В одной кастрюле, морозильник-friendly. 18 г белка и 12 г клетчатки на порцию. На день 2 ещё вкуснее.
35 мин · 380 ккал · 18g Б
- Высокое содержание белка
26g Protein
Веганская белковая паста с помидорами и шпинатом
Чечевичная паста даёт 26 г веганского белка в обычной пасте. 15 минут.
15 мин · 460 ккал · 26g Б
⏱ 2 мин280 ккалP 8gЯблоко + миндальная паста
Перекус за 2 мин. Медленные углеводы + полезные жиры держат сытость.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 мин300 ккалP 12gЯгодный + шпинатный смузи против воспаления
12 г клетчатки, 12 г белка. Антиоксидантная бомба за 3 мин.
veganvegetarian
⏱ 3 мин400 ккалP 18gБелковый смузи банан + арахисовая паста
Классика после тренировки. 18 г белка, 55 г углеводов для восстановления гликогена.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин340 ккалP 28gБоул творог + ягоды за 3 мин
28 г белка, без готовки. Казеин для медленного выделения.
omnivorevegetarian
⏱ 3 мин360 ккалP 22gГреческий парфе за 3 мин
22 г белка, без готовки.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин150 ккалP 4gЗолотое молоко (куркумовый латте)
Классика против воспаления. Чёрный перец усиливает поглощение куркумина.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 мин480 ккалP 28gB12 заряд: овсянка на ночь
Обогащённое соевое молоко + пищевые дрожжи дают банку с высоким содержанием B12 (5,9 мкг на порцию), железа (8,2 мг) и кальция (510 мг) — доказательство, что веганский B12 достижим из еды, если выбирать обогащённые продукты. 28 г белка из дрожжей + льна + растительного протеина.
veganvegetarian📦 Batch cook
⏱ 5 мин320 ккалP 13gШоколадно-ванильный чиа-пудинг
5-минутный ночной пудинг — чиа + соевое молоко + какао + ваниль. 13 г растительного белка, 14 г клетчатки, 5 г омега-3 ALA, 53% NRV кальция.
veganvegetarianhalal📦 Batch cook
⏱ 5 мин310 ккалP 15gЧиа-пудинг на ночь с малиной
Приготовь вечером, бери утром. 15 г веганского белка, 14 г клетчатки.
veganvegetarian
⏱ 5 мин380 ккалP 28gБоул из творога с мёдом и грецкими орехами
Пятиминутный завтрак с высоким белком — 28 г белка только из творога, орехи добавляют омега-3, черника антиоксиданты.
vegetarian
⏱ 5 мин360 ккалP 32gБоул с творогом и ананасом
32 г белка, классическая послетренировочная закуска. Бромелаин ананаса помогает пищеварению белка.
omnivorevegetarian
⏱ 5 мин230 ккалP 9gХумус + овощное плато
230 ккал веганский перекус который можно щипать. 9 г клетчатки держит сытость.
veganvegetarianmediterranean
⏱ 5 мин340 ккалP 18gОвернайт-овёс (×4 банки)
18 г белка на банку из йогурта + чиа. Готовь в воскресенье, ешь пн-чт.
omnivorevegetarianmediterranean📦 Batch cook
⏱ 5 мин410 ккалP 25gБейгл с копчёным лососем по-нью-йоркски
25 г белка, 5-минутная классика. Не поджаривай хороший бейгл.
omnivorepescatarian
⏱ 7 мин420 ккалP 18gWrap с авокадо и яйцом
Wrap за 7 мин, 18 г белка.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 7 мин520 ккалP 32gБоул-смузи с арахисовой пастой и бананом (веган)
7-минутный веганский боул — 32 г растительного белка, обогащённое соевое даёт 1.5 мкг B12, арахисовая паста для кремовости.
veganvegetarian
⏱ 8 мин420 ккалP 12gАвокадо-тост с приправой "Everything Bagel" (веган)
8-минутный завтрак с высоким содержанием клетчатки — 12 г + 2.5 мкг B12 из пищевых дрожжей. Кафе-классика дома.
veganvegetarian
⏱ 8 мин450 ккалP 42gСэндвич-маш нут-тунец (без майонеза)
42 г белка, всего 6 г жира. Йогурт + лимон вместо майонеза.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 8 мин390 ккалP 16gWrap с хумусом и запечёнными овощами
Обед за 8 минут, без огня. Веганский если без феты.
vegetarianmediterranean
⏱ 8 мин480 ккалP 42gКето салат с тунцом и яйцом
42 г белка, 4 г углеводов. Варёные яйца + тунец на зелени.
omnivorepescatarianketo
⏱ 8 мин340 ккалP 25gОмлет со шпинатом и фетой
25 г белка, 3 г углеводов. Средиземноморский завтрак за 8 мин.
omnivorevegetarianketo
⏱ 8 мин430 ккалP 32gБоул с тунцом за 8 минут
32 г белка когда нет времени. Офисный стол approved.
omnivorepescatarian
⏱ 10 мин460 ккалP 20gАвокадо-тост с пашот
20 г белка, 10 г клетчатки. Завтрак который владеет Instagram.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин290 ккалP 14gВеганский салат из нута "как тунец"
10-минутный салат из холодильных запасов — пюре из нута + веган-майонез + нори для морского привкуса. 14 г растительного белка, 2 порции.
veganvegetariankosher📦 Batch cook
⏱ 10 мин480 ккалP 36gЗавтрак-боул с греческим йогуртом и яйцом
36 г белка из двух источников. 10 минут, без кулинарных навыков.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 10 мин200 ккалP 3gКлассический гуакамоле
Аутентичный мексиканский — авокадо, лайм, лук, помидор, халапеньо, кинза. 10 мин, без блендера. Ешь с овощами или чипсами.
veganvegetarianketo
⏱ 10 мин520 ккалP 26gКето: бекон, яйца и авокадо
Классический кето завтрак. 4 г углеводов, 44 г жиров, 26 г белка за 10 мин.
omnivoreketopaleo
⏱ 10 мин380 ккалP 18gБелковые блины из 3 ингредиентов
18 г белка. Взбей, обжарь, съешь. 10 минут.
omnivorevegetarian
⏱ 10 мин470 ккалP 42gСредиземноморский салат с тунцом и нутом
42 г белка, без готовки, идеально в lunchbox.
omnivorepescatarianmediterranean
⏱ 12 мин430 ккалP 22gБлины из нутовой муки с тахини
Без глютена, 22 г белка из нутовой муки. Омлет мира бобовых.
veganvegetarian
Показано 30 из 106 рецептов