Retracción escapular
Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Tira de los omóplatos hacia abajo y atrás, como si los metieras en los bolsillos traseros. Mantén 5 seg, 10 repeticiones. Contrarresta la postura encorvada hacia adelante de todo el día por móviles y portátiles.
Músculo principal: upper backmobilityDificultad: 1/5
Músculos secundarios
- shoulders
Claves técnicas
- ✓ABAJO y atrás, no sólo atrás (no encojas)
- ✓El pecho se abre de forma natural al retraer
- ✓Debe sentirse ENTRE los omóplatos, no en el cuello
Errores comunes
- ×Encogerse de hombros en lugar de retraer
- ×Forzar el pecho hacia adelante — déjalo abrirse pasivamente