Marcheren zittend
Zit rechtop op een stoel. Hef één knie richting borst, laat zakken. Wissel zijden in een gelijkmatig ritme gedurende 60 seconden. Hartrevalidatie-veilige cardio — verhoogt de hartslag zonder gewrichtsbelasting van staande oefening. De startcardio voor mensen in hartrevalidatie, herstellend van operatie, of die niet kunnen belasten.
Hoofdspier: hip flexorscardioMoeilijkheid: 1/5
Hulpspieren
- core
- quadriceps
Houdingstips
- ✓Zit rechtop — niet onderuit zakken om het makkelijker te maken
- ✓Pomp je armen voor extra hartslagrespons
- ✓Gelijkmatig ritme, 60 seconden, werk tot licht buiten adem — niet ademloos
Veelgemaakte fouten
- ×Voorbij ademloosheid duwen (verliest de hartrevalidatie-voorzichtigheid)
- ×Half de knie heffen — breng hem tot midden-dijbeen