Підйом на носки сидячи (soleus)
Сядь на стілець, коліна під 90°. Стопи плоско на підлозі. Підіймайся на носки, відриваючи п'яти. Підйом із зігнутим коліном ізолює камбаловидний м'яз — глибока половина литки, яку прямоногі підйоми не зачіпають. Критично для бігунів і після травми ахіла.
Основний м'яз: calveslegsСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Коліна під 90° — не випрямляй
- ✓Якщо легко — клади вагу на коліна
- ✓3 сек угору, 3 сек униз — повільно виграє
Типові помилки
- ×Встаєш, щоб полегшити (тоді це гастрокнемій, не soleus)
- ×Підстрибуєш — позбавляєш м'яз повільної роботи, якої він потребує