Standing forward fold
Hinge from the hips, let the spine round over the legs, hands toward the floor or grabbing opposite elbows. Decompresses the entire posterior chain.
Hauptmuskel: hamstringsmobilitySchwierigkeit: 1/5
Sekundäre Muskeln
- lower back
- calves
Technik-Hinweise
- ✓Soft bend in the knees if hamstrings are tight
- ✓Crown of the head reaches toward the floor
- ✓Stay 30-60 seconds, breathe deep
Typische Fehler
- ×Locking the knees and forcing depth
- ×Bouncing — go slow and stay
Kontraindikationen
Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:
- Rückenschmerz
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
Übersetzung in Arbeit — englische Originalfassung wird angezeigt.