Στάση τάντεμ
Στάσου με το ένα πέλμα ακριβώς μπροστά από το άλλο, φτέρνα προς δάχτυλα, σαν να είσαι σε σχοινί. Κράτα 30 δευτ., άλλαξε μπροστινό πέλμα. Πιο δύσκολη πρόοδος ισορροπίας από το ένα πόδι — στενεύει τη βάση στήριξης χωρίς να σηκώνεις πέλμα.
Κύριος μυς: coremobilityΔυσκολία: 1/5
Δευτερεύοντες μύες
- glutes
- calves
Οδηγίες τεχνικής
- ✓Άγγιξε δάχτυλα στη φτέρνα — χωρίς κενό, χωρίς αλληλεπικάλυψη
- ✓Χέρια έξω για ισορροπία, μάτια μπροστά
- ✓Άλλαξε μπροστινό πέλμα σε κάθε σετ
Συνηθισμένα λάθη
- ×Αφήνεις τα πέλματα να ξεμακρύνουν για σταθερότητα (καταργεί την άσκηση)
- ×Κοιτάς κάτω — η ιδιοδεκτικότητα εκπαιδεύεται με αίσθηση, όχι με όραση