TVA-aktivering (indragning)
Ligg på rygg, knän böjda. Lägg fingrarna precis innanför höftbenen. Andas in, andas sedan ut långsamt medan du drar naveln mot ryggraden — du ska känna en mild spänning under fingrarna. Väcker transversus abdominis — djupaste coremuskeln, den som håller dig samman.
Huvudmuskel: corecoreSvårighet: 1/5
Teknikledtrådar
- ✓Magen dras IN, inte upp — platt, inte ihålig
- ✓Andas normalt när aktiverad — håll spänningen 10 sek
- ✓Ska kännas djupt, inte ytlig sixpack
Vanliga misstag
- ×Håller andan — förlorar hela poängen
- ×Suger för hårt — måttlig spänning är målet