forearms·mobility

Exzentrik der Handgelenkstrecker

Halte eine leichte Hantel, Handfläche nach unten, Unterarm auf dem Tisch. Hebe das Handgelenk mit der anderen Hand nach oben. Lasse es langsam (5 Sek) kontrolliert ab. Tyler-Protokoll — die evidenzstärkste Behandlung für Tennisarm.

Technik-Hinweise

1Langsam unter Last SENKEN — das ist die Exzentrik
2Mit der ANDEREN Hand zurückheben (keine konzentrische Belastung)
3Leichtes Gewicht — starte mit 0,5-1 kg

Typische Fehler

Konzentrisch ausführen (mit Last heben): kein Nutzen
Zu schnell zu schwer werden — Sehnen mögen das nicht

Kontraindikationen

Überspringe oder passe diese Übung an, wenn du:

akute Tendinitis — Schmerz scharf in Ruhe, Gelenk rot oder heiß (gilt nur für degenerative Tendinopathie)