Étirement de l'épaule en travers
Debout ou assis droit. Amène un bras tendu en travers de la poitrine. Utilise l'autre main pour tirer DOUCEMENT le coude plus près du corps. Tiens 30 sec. Libère le deltoïde postérieur et les stabilisateurs scapulaires — le « j'ai été assis au bureau toute la journée » le moins cher.
Muscle principal: shouldersmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- upper back
Repères techniques
- ✓Le coude reste à la hauteur de l'ÉPAULE, pas plus bas
- ✓Tire au coude, pas au poignet (pas de torsion de l'épaule)
- ✓Doit se sentir à l'arrière de l'épaule, pas à l'avant
Erreurs courantes
- ×Tirer sur le poignet — tord l'articulation de l'épaule
- ×Laisser l'épaule monter — garde-la basse