Sélection végane
Recettes
Recettes avec macros. Vegan, keto, paléo, méditerranéen, halal, casher.
Sélection végane
Trois recettes qui prouvent que B12, fer et protéines végans s'obtiennent dans l'assiette — pas seulement en comprimés.
- Riche en B12
5.9mcg B12
Overnight oats B12 Power
Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.
5 min · 480 kilocalories · 28g P
- Riche en fer
7.2mg Fe
Curry de lentilles rouges à la noix de coco
Un pot, peut être congelé, 18 g de protéines et 12 g de fibres par portion. C'est meilleur le deuxième jour.
35 min · 380 kilocalories · 18g P
- Riche en protéines
26g Protein
Pâtes végétaliennes hyperprotéinées à la tomate + épinards
Les pâtes aux lentilles libèrent 26 g de protéines végétaliennes dans un plat de pâtes ordinaire. 15 minutes.
15 min · 460 kilocalories · 26g P
⏱ 2 min280 kilocaloriesP 8gPomme + beurre d'amande
Collation de 2 minutes. Slow carbs + healthy fats keep you full.
veganvegetarianpaleo
⏱ 3 min300 kilocaloriesP 12gSmoothie anti-inflammatoire baies + épinards
12 g de fibres, 12 g de protéines. Bombe antioxydante en 3 minutes.
veganvegetarian
⏱ 3 min400 kilocaloriesP 18gSmoothie protéiné banane + beurre de cacahuète
Post-entraînement classique. 18 g de protéines, 55 g de glucides pour reconstituer le glycogène.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min340 kilocaloriesP 28gFromage cottage 3 minutes + bol de baies
28 g de protéines, pas de cuisson. Caséine à libération lente.
omnivorevegetarian
⏱ 3 min360 kilocaloriesP 22gParfait au yaourt grec 3 minutes
22 g de protéines, pas de cuisson.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min150 kilocaloriesP 4gLait doré (latte au curcuma)
Un classique anti-inflammatoire. Le poivre noir stimule l'absorption de la curcumine.
omnivorevegetarianmediterranean
⏱ 5 min480 kilocaloriesP 28gOvernight oats B12 Power
Lait de soja enrichi + levure nutritionnelle donnent un bocal riche en B12 (5,9 µg par portion), fer (8,2 mg) et calcium (510 mg) — preuve que la B12 végane est atteignable via l'alimentation quand on choisit des produits enrichis. 28 g de protéines de levure + lin + protéine végétale.
veganvegetarian📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min320 kilocaloriesP 13gChocolate-vanilla chia pudding
5-min night-before pudding — chia + soy milk + cocoa + vanilla. 13 g plant protein, 14 g fiber, 5 g omega-3 ALA, hits 53% calcium NRV.
veganvegetarianhalal📦 Cuisinier par lots
⏱ 5 min310 kilocaloriesP 15gPudding de chia du jour aux framboises
Préparez le soir, prenez le matin. 15 g de protéines végétaliennes, 14 g de fibres.
veganvegetarian
30 sur 134 recettes
