Glissement du talon
Allongé sur le dos. Glisse lentement un talon vers les fesses aussi loin que le confort le permet, puis ramène-le. Restaure l'amplitude du genou après immobilisation ou chirurgie, sans charge.
Muscle principal: quadricepsmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- hamstrings
Repères techniques
- ✓Glisse lentement — 3 sec aller, 3 sec retour
- ✓Arrête au premier signe de douleur vive, pas à la simple tension
- ✓10 répétitions par jambe
Erreurs courantes
- ×Forcer à travers une douleur vive (vive = stop ; tension sourde = continue)
- ×Laisser le genou tomber vers l'extérieur