Allongé sur le dos. Glisse lentement un talon vers les fesses aussi loin que le confort le permet, puis ramène-le. Restaure l'amplitude du genou après immobilisation ou chirurgie, sans charge.
Muscles secondaires
hamstrings
Repères techniques
1Glisse lentement — 3 sec aller, 3 sec retour
2Arrête au premier signe de douleur vive, pas à la simple tension
310 répétitions par jambe
Erreurs courantes
⚠Forcer à travers une douleur vive (vive = stop ; tension sourde = continue)