Touches de talon
Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Engage le core profond (TVA), puis descends lentement un talon pour toucher légèrement le sol pendant que le genou reste plié. Reviens. Exercice de core sûr en cas de diastasis des grands droits — travaille les abdominaux SANS la pression abdominale qui aggrave le diastasis.
Muscle principal: corecoreDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- hip flexors
Repères techniques
- ✓RESPIRE pendant la répétition — pas d'apnée
- ✓Le ventre reste plat — s'il forme un dôme, le mouvement est encore trop dur
- ✓Touche lente, sans rebond
Erreurs courantes
- ×Laisser le bas du dos se cambrer quand la jambe descend (gainage raté)
- ×Aller au sol avec le genou au lieu du talon seulement — trop de charge