pelvic floor·mobility

Contraction de Kegel

Assis ou allongé. Contracte les muscles que tu utiliserais pour arrêter la miction en cours, tiens 5 secondes, relâche 5 secondes. 10 répétitions, 3 fois par jour. Le meilleur exercice pour la force du plancher pelvien — corrige l'incontinence post-partum et liée à l'âge, améliore la récupération après prolapsus.

Repères techniques

1Serre VERS LE HAUT et VERS L'INTÉRIEUR — comme si tu soulevais une bille
2Fessiers, cuisses, abdos restent DÉTENDUS — l'isolation est le point clé
3Respire normalement — pas d'apnée

Erreurs courantes

Serrer les fessiers ou les cuisses à la place (erreur la plus fréquente)
S'entraîner pendant la miction — affaiblit en fait la vessie à long terme

Contre-indications

Évitez ou adaptez ce mouvement si vous avez :

prolapsus pelvien grade 3-4 (les Kegels peuvent aggraver — voir un kiné du plancher pelvien)