Étirement de l'élévateur de la scapula
Assis droit, ancre une main sous ta cuisse. Penche la tête vers le bas et le côté opposé à 45° (comme si tu regardais ton aisselle opposée). Utilise la main libre pour pousser doucement la tête plus profond dans cet angle. Tiens 30 secondes. L'élévateur de la scapula est l'AUTRE muscle du cou raide — angle différent de celui du trapèze supérieur.
Muscle principal: upper backmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- shoulders
Repères techniques
- ✓Penche à 45° (entre avant et côté) — c'est la ligne de l'élévateur
- ✓Ancre la main du même côté pour fixer l'épaule vers le bas
- ✓Doit se sentir de la base du crâne au haut de l'omoplate
Erreurs courantes
- ×Pencher droit sur le côté (c'est le trapèze supérieur, pas l'élévateur)
- ×Presser trop fort — la douceur gagne