upper back·mobility
Assis droit, ancre une main sous ta cuisse. Penche la tête vers le bas et le côté opposé à 45° (comme si tu regardais ton aisselle opposée). Utilise la main libre pour pousser doucement la tête plus profond dans cet angle. Tiens 30 secondes. L'élévateur de la scapula est l'AUTRE muscle du cou raide — angle différent de celui du trapèze supérieur.