lower back·mobility

Press-up McKenzie

Allongé sur le ventre, mains sous les épaules. Pousse la poitrine vers le haut en gardant les hanches au sol. Exercice classique de soulagement du bas du dos lié au disque — inverse la flexion permanente due à la position assise. Arrête-toi avant toute douleur irradiant dans la jambe.

Muscles secondaires

core
shoulders

Repères techniques

1Hanches lourdes, collées au sol
2Pousse seulement jusqu'à ce qui est confortable — laisse le bas du dos s'affaisser
3Expire en haut, tiens 2 secondes

Erreurs courantes

Soulever les hanches — cela devient un cobra de yoga
Pousser à travers la douleur (règle de centralisation : seulement si la douleur dans la jambe diminue)

Contre-indications

Évitez ou adaptez ce mouvement si vous avez :

douleur qui IRRADIE dans la jambe à l'extension — STOP, voir un médecin