forearms·mobility

Glissement du nerf médian

Tends un bras sur le côté, paume VERS LE HAUT. Plie le poignet en arrière (doigts vers le sol). Penche la tête À L'OPPOSÉ du bras. Tiens 5 sec, relâche. Répète 10 fois. Fait glisser le nerf médian à travers le canal carpien — la référence en auto-traitement des symptômes de canal carpien (engourdissement du pouce, index, majeur).

Muscles secondaires

shoulders

Repères techniques

1Bouge doucement et lentement — c'est un GLISSEMENT nerveux, pas un étirement
2Arrête au moment où apparaît un engourdissement ou un fourmillement (signe d'être allé trop loin)
310 répétitions, 3 fois par jour

Erreurs courantes

Étirer jusqu'à la douleur ou aux fourmillements (irrite au lieu de glisser)
Tirer la tête brusquement — inclinaison lente uniquement