Étirement 90/90 de la hanche
Assis, une jambe devant à 90° (tibia parallèle au corps), une jambe derrière à 90°. Penche-toi en avant sur le tibia avant pour étirer le fessier et la capsule de la hanche. Le meilleur exercice de mobilité en rotation de la hanche — corrige le « je ne peux pas m'asseoir en tailleur ».
Muscle principal: hip flexorsmobilityDifficulté: 2/5
Muscles secondaires
- glutes
Repères techniques
- ✓Les deux genoux à 90° — c'est la règle
- ✓Penche-toi sur le tibia AVANT, poitrine haute
- ✓30-60 sec par côté
Erreurs courantes
- ×Laisser la hanche avant se soulever du sol
- ×Arrondir la colonne pour aller plus loin