Bascule du bassin allongé
Allongé sur le dos, genoux pliés. Aplatis le bas du dos contre le sol en basculant le bassin vers le haut. Entraîne la conscience de la colonne neutre — la base de tous les autres exercices de rééducation du dos.
Muscle principal: corecoreDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- glutes
- lower back
Repères techniques
- ✓Serre légèrement les fessiers pour initier la bascule
- ✓Maintiens le dos plat 5 sec, relâche
- ✓Ventre souple — c'est un mouvement du bassin, pas un crunch
Erreurs courantes
- ×Soulever les hanches du sol (c'est un pont, pas une bascule)
- ×Trop contracter — reste doux