Allongé sur le dos, genoux pliés. Aplatis le bas du dos contre le sol en basculant le bassin vers le haut. Entraîne la conscience de la colonne neutre — la base de tous les autres exercices de rééducation du dos.
Muscles secondaires
glutes
lower back
Repères techniques
1Serre légèrement les fessiers pour initier la bascule
2Maintiens le dos plat 5 sec, relâche
3Ventre souple — c'est un mouvement du bassin, pas un crunch
Erreurs courantes
⚠Soulever les hanches du sol (c'est un pont, pas une bascule)