shoulders·mobility

Pendule de l'épaule

Penche-toi sur une table en t'appuyant d'une main. Laisse pendre le bras blessé. Utilise le poids du corps pour balancer doucement le bras en petits cercles et d'avant en arrière. Amplitude passive pour une épaule gelée ou post-op — zéro effort musculaire.

Repères techniques

1Laisse le bras pendre — l'ÉPAULE reste détendue
2Bouge avec les hanches, pas avec l'épaule
330 secondes dans chaque direction

Erreurs courantes

Faire bouger le balancier avec les muscles de l'épaule (défait le but)
Arrondir la colonne au lieu de basculer depuis les hanches

Contre-indications

Évitez ou adaptez ce mouvement si vous avez :

opération récente de l'épaule sans autorisation chirurgicale pour le travail de mobilité

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