Pendule de l'épaule
Penche-toi sur une table en t'appuyant d'une main. Laisse pendre le bras blessé. Utilise le poids du corps pour balancer doucement le bras en petits cercles et d'avant en arrière. Amplitude passive pour une épaule gelée ou post-op — zéro effort musculaire.
Muscle principal: shouldersmobilityDifficulté: 1/5
Repères techniques
- ✓Laisse le bras pendre — l'ÉPAULE reste détendue
- ✓Bouge avec les hanches, pas avec l'épaule
- ✓30 secondes dans chaque direction
Erreurs courantes
- ×Faire bouger le balancier avec les muscles de l'épaule (défait le but)
- ×Arrondir la colonne au lieu de basculer depuis les hanches
Contre-indications
Évitez ou adaptez ce mouvement si vous avez :
- opération récente de l'épaule sans autorisation chirurgicale pour le travail de mobilité