Massage du fascia plantaire
Assis. Place une balle de tennis ou une bouteille d'eau congelée sous la voûte nue de ton pied. Roule d'avant en arrière du talon aux orteils pendant 2 minutes. Détend le fascia plantaire — l'anti-douleur maison le plus fiable pour la fasciite plantaire.
Muscle principal: feetmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- calves
Repères techniques
- ✓Pression ferme mais tolérable — pas lancinante
- ✓Roule lentement — 2 min par pied
- ✓La bouteille congelée ajoute la glace anti-inflammatoire ; la balle de tennis est plus transportable
Erreurs courantes
- ×Presser si fort que le pied se contracte (contre-productif)
- ×Sauter le talon — le pire point est souvent là où le fascia s'attache au calcanéum