Élévation en Y à plat ventre
Allongé sur le ventre, bras au-dessus de la tête à 45° (forme de Y), pouces vers le haut. Soulève les bras de quelques centimètres. Active le trapèze inférieur — le muscle que personne ne travaille, celui qui maintient l'omoplate vers le bas et l'arrière.
Muscle principal: upper backshouldersDifficulté: 2/5
Muscles secondaires
- shoulders
- rotator cuff
Repères techniques
- ✓Pouces VERS LE HAUT — cela active le trapèze inférieur
- ✓Soulève lentement, tiens 2 sec en haut
- ✓Petite amplitude — 5 cm au-dessus du sol suffisent
Erreurs courantes
- ×Pouces neutres ou vers le bas (recrute le trapèze supérieur à la place)
- ×Lever trop haut — le bas du dos compense