core·mobility

Respiration à lèvres pincées

Assis détendu. Inspire par le nez sur 2 temps. Expire lentement à travers les lèvres pincées (comme si tu soufflais doucement une bougie) sur 4 temps. Répète 1-2 minutes. L'exercice de contrôle respiratoire le plus prescrit pour la BPCO, l'asthme et le post-COVID — garde les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et ralentit la fréquence respiratoire.

Repères techniques

1L'expiration est DEUX FOIS plus longue que l'inspiration (2-in, 4-out)
2Lèvres pincées, flux doux — pas un souffle fort
3Fais-le pendant l'essoufflement OU de façon préventive avant un effort

Erreurs courantes

Forcer l'expiration (ferme les voies respiratoires au lieu de les ouvrir)
Bloquer la respiration entre les cycles — c'est un flux, pas une pause