Contraction isométrique du quadriceps
Assis au sol, une jambe tendue. Pousse l'arrière du genou vers le sol en contractant le quadriceps pendant 5 secondes. Le plus simple exercice de rééducation du genou — utilisable dès le 1er jour post-op, zéro risque.
Muscle principal: quadricepslegsDifficulté: 1/5
Repères techniques
- ✓Pousse le genou droit vers le sol — sens le quadriceps se contracter sur le devant de la cuisse
- ✓Tiens 5 sec, 10 répétitions
- ✓Le talon peut se soulever légèrement — c'est normal
Erreurs courantes
- ×Lever toute la jambe (c'est une élévation jambe tendue, pas un quad set)
- ×Contracter la hanche au lieu du quadriceps