Assis au sol, une jambe tendue. Pousse l'arrière du genou vers le sol en contractant le quadriceps pendant 5 secondes. Le plus simple exercice de rééducation du genou — utilisable dès le 1er jour post-op, zéro risque.
Repères techniques
1Pousse le genou droit vers le sol — sens le quadriceps se contracter sur le devant de la cuisse
2Tiens 5 sec, 10 répétitions
3Le talon peut se soulever légèrement — c'est normal
Erreurs courantes
⚠Lever toute la jambe (c'est une élévation jambe tendue, pas un quad set)