Rétraction des omoplates
Assis ou debout, droit. Tire les omoplates vers le bas et l'arrière, comme si tu les rangeais dans tes poches arrière. Tiens 5 sec, 10 répétitions. Contre-pose à la posture voûtée permanente due aux téléphones et ordinateurs portables.
Muscle principal: upper backmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- shoulders
Repères techniques
- ✓VERS LE BAS et l'arrière, pas juste l'arrière (ne hausse pas les épaules)
- ✓La poitrine s'ouvre naturellement quand tu rétractes
- ✓Ça doit se sentir entre les omoplates, pas dans le cou
Erreurs courantes
- ×Hausser les épaules au lieu de rétracter
- ×Pousser la poitrine vers l'avant — laisse-la s'ouvrir passivement