Marche assise
Assis droit sur une chaise. Lève un genou vers la poitrine, redescends. Alterne les côtés à un rythme régulier pendant 60 secondes. Cardio sans risque pour la rééducation cardiaque — fait monter le rythme cardiaque sans la charge articulaire des exercices debout. Le cardio de départ pour les utilisateurs en rééducation cardiaque, post-chirurgie ou ne pouvant pas porter de poids.
Muscle principal: hip flexorscardioDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- core
- quadriceps
Repères techniques
- ✓Assis droit — ne t'avachis pas en arrière pour faciliter
- ✓Pompe les bras pour amplifier la réponse cardiaque
- ✓Rythme régulier, 60 secondes, travaille jusqu'à un léger essoufflement — pas à bout de souffle
Erreurs courantes
- ×Pousser au-delà de l'essoufflement (défait la prudence de la rééducation cardiaque)
- ×Lever le genou à moitié — fais-le monter jusqu'à mi-cuisse