Équilibre sur une jambe
Debout près d'un mur ou d'une chaise. Soulève un pied du sol, équilibre-toi sur l'autre 30 secondes. Touche le mur SEULEMENT si nécessaire. Le meilleur prédicteur unique de risque de chute chez les seniors — et la solution la plus rentable.
Muscle principal: coremobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- glutes
- calves
Repères techniques
- ✓Regarde devant, pas le sol (proprioception)
- ✓Garde la main près du mur — touche seulement si tu bascules
- ✓30 sec chaque jambe ; progresse en fermant les yeux
Erreurs courantes
- ×S'accrocher fort au mur — tu n'entraînes plus l'équilibre
- ×Sauter parce que c'est facile — défie-toi avec les yeux fermés