core·mobility

Équilibre sur une jambe

Debout près d'un mur ou d'une chaise. Soulève un pied du sol, équilibre-toi sur l'autre 30 secondes. Touche le mur SEULEMENT si nécessaire. Le meilleur prédicteur unique de risque de chute chez les seniors — et la solution la plus rentable.

Muscles secondaires

glutes
calves

Repères techniques

1Regarde devant, pas le sol (proprioception)
2Garde la main près du mur — touche seulement si tu bascules
330 sec chaque jambe ; progresse en fermant les yeux

Erreurs courantes

S'accrocher fort au mur — tu n'entraînes plus l'équilibre
Sauter parce que c'est facile — défie-toi avec les yeux fermés