Lever de chaise
Assis sur une chaise, pieds à plat. Lève-toi sans utiliser les mains. Redescends lentement en position assise. Le mouvement fonctionnel qui détermine si un senior reste autonome. Aussi un constructeur caché de force du quadriceps pour tout le monde.
Muscle principal: quadricepslegsDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- glutes
- core
Repères techniques
- ✓Mains croisées sur la poitrine — pas d'appui sur les cuisses ou les accoudoirs
- ✓Pieds à plat, genoux alignés avec les orteils
- ✓Redescends en contrôle — 3 sec pour revenir assis
Erreurs courantes
- ×Lancer le buste vers l'avant pour utiliser l'élan (défait le travail des jambes)
- ×S'effondrer en arrière — l'excentrique est là où se trouve la force