quadriceps·legs

Lever de chaise

Assis sur une chaise, pieds à plat. Lève-toi sans utiliser les mains. Redescends lentement en position assise. Le mouvement fonctionnel qui détermine si un senior reste autonome. Aussi un constructeur caché de force du quadriceps pour tout le monde.

Muscles secondaires

glutes
core

Repères techniques

1Mains croisées sur la poitrine — pas d'appui sur les cuisses ou les accoudoirs
2Pieds à plat, genoux alignés avec les orteils
3Redescends en contrôle — 3 sec pour revenir assis

Erreurs courantes

Lancer le buste vers l'avant pour utiliser l'élan (défait le travail des jambes)
S'effondrer en arrière — l'excentrique est là où se trouve la force

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