Marche lente avec balancement des bras
Marche à un rythme lent de conversation, en balançant les bras en opposition aux jambes. 10-20 minutes. Le point de départ « je viens d'être autorisé à faire du cardio après mon événement » — faible intensité, en charge, corps entier. Stade 1 de la rééducation cardiaque + la marche la plus prescrite pour la gestion de l'hypertension.
Muscle principal: full bodycardioDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- shoulders
- core
Repères techniques
- ✓Rythme = tu peux tenir une conversation confortablement
- ✓Les bras se balancent naturellement — en opposition aux jambes
- ✓Vise 10-20 minutes la plupart des jours ; la qualité du rythme bat la distance
Erreurs courantes
- ×Marcher trop vite dès le jour 1 (la partie lente EST tout le but)
- ×Sauter parce que 'ça semble trop facile' — facile est la bonne dose au début