calves·legs

Élévation du soléaire assis

Assis sur une chaise, genoux pliés à 90°. Pieds à plat. Monte sur la pointe des pieds, en soulevant les talons. L'élévation mollet genou plié isole le soléaire — la moitié profonde du complexe du mollet que les élévations jambes tendues manquent. Crucial pour les coureurs et la reconstruction post-blessure d'Achille.

Repères techniques

1Les genoux restent À 90° — ne tends pas
2Ajoute du poids sur les genoux si le poids du corps est facile
33 sec montée, 3 sec descente — la lenteur gagne

Erreurs courantes

Se lever pour faciliter (alors c'est une élévation du gastrocnémien, pas du soléaire)
Rebondir — prive le muscle du travail lent dont il a besoin

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Élévation du soléaire assis

Repères techniques

1Les genoux restent À 90° — ne tends pas
2Ajoute du poids sur les genoux si le poids du corps est facile
33 sec montée, 3 sec descente — la lenteur gagne

Erreurs courantes

Se lever pour faciliter (alors c'est une élévation du gastrocnémien, pas du soléaire)
Rebondir — prive le muscle du travail lent dont il a besoin