Élévation du soléaire assis
Assis sur une chaise, genoux pliés à 90°. Pieds à plat. Monte sur la pointe des pieds, en soulevant les talons. L'élévation mollet genou plié isole le soléaire — la moitié profonde du complexe du mollet que les élévations jambes tendues manquent. Crucial pour les coureurs et la reconstruction post-blessure d'Achille.
Muscle principal: calveslegsDifficulté: 1/5
Repères techniques
- ✓Les genoux restent À 90° — ne tends pas
- ✓Ajoute du poids sur les genoux si le poids du corps est facile
- ✓3 sec montée, 3 sec descente — la lenteur gagne
Erreurs courantes
- ×Se lever pour faciliter (alors c'est une élévation du gastrocnémien, pas du soléaire)
- ×Rebondir — prive le muscle du travail lent dont il a besoin