quadriceps·legs

Élévation jambe tendue (rééducation)

Allongé sur le dos, une jambe tendue, une pliée. Lève la jambe tendue jusqu'à la hauteur du genou plié. Activation du VMO et des fléchisseurs de hanche sans aucune flexion de genou — la référence absolue pour la première semaine post-chirurgie du genou.

Muscles secondaires

hip flexors
core

Repères techniques

1Verrouille le genou — contracte le quadriceps d'abord, puis lève
2Lève uniquement jusqu'à la hauteur du genou opposé
310 répétitions, tiens 3 sec en haut

Erreurs courantes

Laisser le genou se plier en haut
Lever trop vite — l'élan tue le travail du quadriceps