Élévation jambe tendue (rééducation)
Allongé sur le dos, une jambe tendue, une pliée. Lève la jambe tendue jusqu'à la hauteur du genou plié. Activation du VMO et des fléchisseurs de hanche sans aucune flexion de genou — la référence absolue pour la première semaine post-chirurgie du genou.
Muscle principal: quadricepslegsDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- hip flexors
- core
Repères techniques
- ✓Verrouille le genou — contracte le quadriceps d'abord, puis lève
- ✓Lève uniquement jusqu'à la hauteur du genou opposé
- ✓10 répétitions, tiens 3 sec en haut
Erreurs courantes
- ×Laisser le genou se plier en haut
- ×Lever trop vite — l'élan tue le travail du quadriceps