Abduction de hanche allongé
Allongé sur le dos, jambes tendues. Glisse lentement une jambe sur le côté le long du sol, en gardant les orteils pointés vers le plafond. Glisse-la de retour. L'activateur standard du moyen fessier post-prothèse de hanche — pas de flexion, pas de rotation, pas de risque de luxation de l'implant.
Muscle principal: gluteslegsDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- hip flexors
Repères techniques
- ✓Les orteils pointent vers le PLAFOND tout le temps (pas de rotation interne ou externe)
- ✓Glisse seulement jusqu'où les orteils peuvent rester pointés vers le haut
- ✓Lent — 3 sec aller, 3 sec retour
Erreurs courantes
- ×Laisser les orteils rouler vers l'extérieur (rotation de hanche = risque de luxation post-op)
- ×Soulever la jambe au lieu de glisser (sort la hanche de l'articulation)