glutes·legs

Abduction de hanche allongé

Allongé sur le dos, jambes tendues. Glisse lentement une jambe sur le côté le long du sol, en gardant les orteils pointés vers le plafond. Glisse-la de retour. L'activateur standard du moyen fessier post-prothèse de hanche — pas de flexion, pas de rotation, pas de risque de luxation de l'implant.

Muscles secondaires

hip flexors

Repères techniques

1Les orteils pointent vers le PLAFOND tout le temps (pas de rotation interne ou externe)
2Glisse seulement jusqu'où les orteils peuvent rester pointés vers le haut
3Lent — 3 sec aller, 3 sec retour

Erreurs courantes

Laisser les orteils rouler vers l'extérieur (rotation de hanche = risque de luxation post-op)
Soulever la jambe au lieu de glisser (sort la hanche de l'articulation)