Allongé sur le dos, ramène un genou contre la poitrine. Tiens 30 secondes, change de côté. Décharge le bas du dos et la ligne sciatique. L'exercice le plus prescrit par les kinés pour les douleurs lombaires aiguës.
Muscles secondaires
glutes
hip flexors
Repères techniques
1Tire le genou avec les deux mains
2L'autre jambe reste tendue ou pliée — comme le dos le tolère