Étirement genou-poitrine
Allongé sur le dos, ramène un genou contre la poitrine. Tiens 30 secondes, change de côté. Décharge le bas du dos et la ligne sciatique. L'exercice le plus prescrit par les kinés pour les douleurs lombaires aiguës.
Muscle principal: lower backmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- glutes
- hip flexors
Repères techniques
- ✓Tire le genou avec les deux mains
- ✓L'autre jambe reste tendue ou pliée — comme le dos le tolère
- ✓Respire profondément — tiens 30 secondes
Erreurs courantes
- ×Tirer si fort que le bassin se soulève du sol
- ×Bloquer la respiration