Allongé sur le dos. Croise une cheville sur le genou opposé (figure 4). Tire la cuisse du dessous vers toi. Cible le piriforme — le muscle dont la tension est la cause numéro 1 de la « sciatique qui n'en est pas vraiment une ».
Muscles secondaires
hip flexors
lower back
Repères techniques
1Le pied de la jambe croisée reste fléchi (protège le genou)
2Tire le genou du dessous, pas le tibia croisé
3Tiens 30 sec, des deux côtés
Erreurs courantes
⚠Tirer sur le tibia au lieu de la cuisse (stress sur le genou)