Étirement du piriforme (allongé)
Allongé sur le dos. Croise une cheville sur le genou opposé (figure 4). Tire la cuisse du dessous vers toi. Cible le piriforme — le muscle dont la tension est la cause numéro 1 de la « sciatique qui n'en est pas vraiment une ».
Muscle principal: glutesmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- hip flexors
- lower back
Repères techniques
- ✓Le pied de la jambe croisée reste fléchi (protège le genou)
- ✓Tire le genou du dessous, pas le tibia croisé
- ✓Tiens 30 sec, des deux côtés
Erreurs courantes
- ×Tirer sur le tibia au lieu de la cuisse (stress sur le genou)
- ×Décoller le bassin du sol