Debout avec un pied directement devant l'autre, talon contre orteils, comme sur un fil. Tiens 30 secondes, change de pied avant. Une progression d'équilibre plus dure que sur une jambe — rétrécit la base d'appui sans lever un pied.
Muscles secondaires
glutes
calves
Repères techniques
1Orteils contre talon — sans écart, sans chevauchement
2Bras tendus pour l'équilibre, regard devant
3Change de pied avant à chaque série
Erreurs courantes
⚠Laisser les pieds s'écarter pour la stabilité (défait l'exercice)
⚠Regarder le sol — la proprioception se travaille par sensation, pas par la vue