Position tandem
Debout avec un pied directement devant l'autre, talon contre orteils, comme sur un fil. Tiens 30 secondes, change de pied avant. Une progression d'équilibre plus dure que sur une jambe — rétrécit la base d'appui sans lever un pied.
Muscle principal: coremobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- glutes
- calves
Repères techniques
- ✓Orteils contre talon — sans écart, sans chevauchement
- ✓Bras tendus pour l'équilibre, regard devant
- ✓Change de pied avant à chaque série
Erreurs courantes
- ×Laisser les pieds s'écarter pour la stabilité (défait l'exercice)
- ×Regarder le sol — la proprioception se travaille par sensation, pas par la vue