Extension terminale du genou
Attache un élastique à un point stable et passe-le derrière le genou. Debout, genou légèrement plié. Pousse le genou en extension complète contre l'élastique. Entraîne les 15° derniers de l'extension du genou — là où la faiblesse du VMO apparaît.
Muscle principal: quadricepslegsDifficulté: 1/5
Repères techniques
- ✓Le genou suit l'axe des orteils — pas d'affaissement vers l'intérieur
- ✓Extension lente, verrouillage 2 sec en haut
- ✓10-15 répétitions par côté
Erreurs courantes
- ×Hyperextension au-delà du verrouillage
- ×Laisser la hanche faire le travail à la place du genou