Activation du TVA (rentrée du ventre)
Allongé sur le dos, genoux pliés. Place les doigts juste à l'intérieur des os iliaques. Inspire, puis expire lentement en rentrant le nombril vers la colonne — tu dois sentir une tension douce sous les doigts. Réveille le transverse abdominal — le muscle profond du core, celui qui te tient ensemble.
Muscle principal: corecoreDifficulté: 1/5
Repères techniques
- ✓Le ventre rentre VERS L'INTÉRIEUR, pas vers le haut — plat, pas creusé
- ✓Respire normalement une fois activé — tiens la tension 10 sec
- ✓Doit se sentir en profondeur, pas en surface comme des abdos visibles
Erreurs courantes
- ×Bloquer la respiration — défait tout le but
- ×Aspirer trop fort — la cible est une tension modérée