Étirement du trapèze supérieur
Assis droit. Place une main sous ta cuisse (ancre l'épaule vers le bas). Avec l'autre main, tire doucement la tête sur le côté vers l'épaule opposée. Tiens 30 secondes par côté. Libère le trapèze supérieur — le muscle qui se noue en premier sous le stress et le temps d'écran, source de la plupart des céphalées de tension.
Muscle principal: upper backmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- shoulders
Repères techniques
- ✓Ancre la main du même côté sous la cuisse — fixe l'épaule VERS LE BAS
- ✓Tire la tête avec une pression légère, sans à-coup
- ✓Étirement ressenti sur le côté du cou, pas dans l'épaule
Erreurs courantes
- ×Laisser l'épaule remonter quand tu tires (annule l'étirement)
- ×Tirer fort — les muscles du cou ont besoin de temps, pas de force