shoulders·mobility
Debout, dos contre un mur, bras en position de but (90/90). Glisse les bras vers le haut en Y, en gardant les avant-bras et poignets en contact avec le mur. Révèle et rééduque le rythme scapulaire — corrige le « je ne peux pas lever le bras au-dessus de la tête sans hausser l'épaule ».