Glissement contre le mur
Debout, dos contre un mur, bras en position de but (90/90). Glisse les bras vers le haut en Y, en gardant les avant-bras et poignets en contact avec le mur. Révèle et rééduque le rythme scapulaire — corrige le « je ne peux pas lever le bras au-dessus de la tête sans hausser l'épaule ».
Muscle principal: shouldersmobilityDifficulté: 1/5
Muscles secondaires
- upper back
- rotator cuff
Repères techniques
- ✓Le bas du dos reste collé au mur tout le temps
- ✓Les avant-bras frottent le mur — pas d'écart
- ✓Arrête-toi là où le contact se rompt ; c'est ton amplitude du jour
Erreurs courantes
- ×Laisser le bas du dos se décoller du mur (compensation)
- ×Hausser les épaules — les trapèzes veulent prendre le dessus