forearms·mobility

Excentrique des extenseurs du poignet

Tiens un haltère léger, paume vers le bas, avant-bras sur la table. Utilise l'autre main pour lever le poignet. Descends lentement (5 sec) sous contrôle. Le protocole Tyler — la solution la plus solidement prouvée pour le tennis-elbow.

Repères techniques

1DESCENDS lentement sous charge — c'est l'excentrique
2Utilise l'AUTRE main pour remonter (pas de charge concentrique)
3Poids léger — commence avec 0,5-1 kg

Erreurs courantes

Faire la phase concentrique (lever sous charge) : aucun bénéfice
Aller trop lourd trop vite — les tendons détestent ça

Contre-indications

Évitez ou adaptez ce mouvement si vous avez :

tendinite aiguë — douleur vive au repos, articulation rouge ou chaude (uniquement pour tendinopathie dégénérative)