forearms·mobility

Excentrique des fléchisseurs du poignet

Tiens un haltère léger, paume VERS LE HAUT, avant-bras sur la table. Utilise l'autre main pour lever le poignet. Descends lentement (5 sec) sous contrôle. Miroir de l'exercice des extenseurs — le même protocole prouvé pour le golfer's elbow (épicondylite médiale).

Repères techniques

1DESCENDS lentement sous charge — c'est l'excentrique
2Utilise l'AUTRE main pour lever (pas de charge concentrique)
3Poids léger — commence à 0,5-1 kg, progresse sur plusieurs semaines

Erreurs courantes

Lever sous charge — défait le protocole
Passer directement au lourd — les tendons se reconstruisent lentement

Contre-indications

Évitez ou adaptez ce mouvement si vous avez :

tendinite aiguë — douleur vive au repos, articulation rouge ou chaude (uniquement pour tendinopathie dégénérative)