VégétalienVégétarien📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
Le tempeh fumé remplace le porc traditionnel. 22 g de protéines, se congèle pendant des semaines.
kilocalories
430
P
22g
C
60g
F
10g
⏱ 45 min✂ 15 préparation👤 6 pers.🧊 4frigo
Ingrédients
•800 gharicots noirs, cuits
•200 gtempeh fumé
•1 largeoignon
•4 clovesail
•2 leaffeuilles de laurier
•2 tbspconcentré de tomate
•800 mlbouillon de légumes
•2 tbsphuile d'olive
•
Étapes
1Couper l'oignon en dés, émincer l'ail. Tempeh en cubes.
2Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive 4 min. Ajouter l'ail + le tempeh, saisir 3 min.
3Ajouter les haricots, le bouillon, la pâte de tomate et les feuilles de laurier. Laisser mijoter 25 min jusqu'à épaississement.
4Jeter les feuilles de laurier. Sel au goût.
5Servir sur du riz blanc. Gèle 3 mois.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
Fer
29 %
Calcium
600 griz blanc cuit
10 %
B12
0 %
Oméga-3
18 %
Zinc
31 %
⚠Cette recette contient une quantité négligeable de B12. Les véganes doivent supplémenter la B12 séparément (le seul nutriment que les plantes ne fournissent pas de manière fiable).