Recettes
Gruau sans cuisson + boules énergétiques aux dattes (×12)
VégétalienVégétarien📦 Cuisinier par lots❄ Congélation OK
Carburant avant l’entraînement ou collation à tout moment. Se conserve une semaine au réfrigérateur, 2 mois au congélateur.
kilocalories
130
P
4g
C
18g
F
5g
⏱ 15 min✂ 15 préparation👤 12 pers.🧊 7frigo
Ingrédients
- 100 g flocons d'avoine
- 150 g dattes medjool, dénoyautées
- 80 g beurre de cacahuète
- 15 g poudre de cacao
- 20 g graines de chia
Étapes
- Mélanger les dattes et le beurre d'arachide au robot culinaire jusqu'à obtenir une pâte.
- Ajouter les flocons d'avoine, le cacao et les graines de chia. Pulser pour combiner.
- Formez 12 boules (~25 g chacune). Réfrigérer 30 min pour raffermir.
- Conserver dans un contenant hermétique.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
- Fer12 %
- Calcium6 %
- B12