Bibimbap végétal, 26 g de protéines. Gochujang donne le coup de pied.
kilocalories
510
P
26g
C
60g
F
16
g
⏱ 25 min✂ 15 préparation👤 2 pers.🧊 2frigo
Ingrédients
•250 gtofu ferme
•300 griz brun cuit
•120 gcarotte
•120 gépinard
•120 gchampignons shiitake
•2 tbspgochujang
•1 tbsphuile de sésame
•2 clovesail
Étapes
1Presser le tofu 10 min, le couper en cubes et le saisir dans l'huile de sésame 5 min jusqu'à ce qu'il soit doré.
2Faire revenir l'ail 30 sec. Ajouter les shiitake, cuire 4 min.
3Julienne de carottes, blanchir les épinards 1 min.
4Assiettez le riz dans un bol, disposez le tofu et les légumes en sections.
5Garnir d’une cuillerée de gochujang pour mélanger.
Micros par portion
% de l'apport quotidien adulte (FDA/EFSA moyenne)
Fer
21 %
Calcium
16 %
B12
0 %
Oméga-3
36 %
Zinc
33 %
⚠Cette recette contient une quantité négligeable de B12. Les véganes doivent supplémenter la B12 séparément (le seul nutriment que les plantes ne fournissent pas de manière fiable).